Как выглядят кроссовки для бега. Какие кроссовки лучше для бега? Индивидуальные факторы при выборе кроссовок

Для людей, серьёзно занимающихся бегом, главное - правильно подобрать специальную обувь. Спортивная беговая обувь позволяет избегать травм, предотвращает усталость ног, доставляет настоящее удовольствие от бега. Приобрести беговые кроссовки - не проблема. Проблема - как выбрать кроссовки для бега среди множества моделей спортивных брендов.

Если вы занимаетесь бегом лишь иногда, и не имеете особых проблем со здоровьем (гипо- или гиперпронация стопы, плоскостопие), то обычных беговых кроссовок популярных марок (Reebok, Mizuno, Asics) вполне достаточно.

Вам нужны специальные беговые кроссовки, если:

• Вы часто бегаете (не меньше получаса в день, более двух-трёх раз в неделю);
• Вы бегаете со скоростью свыше 13 км/ч;

Кроссовки для тренировок и соревнований

Как выбрать беговые кроссовки в зависимости от предназначения?

Вся беговая обувь делится на две группы:

• Тренировочные кроссовки - защищают бегуна от травм, очень разнообразны;
• Обувь для соревнований - не защищает от микротравм, но позволяет показывать максимальные результаты.

Особенности беговых кроссовок

Обувь для бега имеет ряд особенностей:

1. Амортизация - располагается или в пяточной части подошвы, или в носке.
2. Гибкость и мягкость - кроссовки для бега обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части.
3. Устойчивость подошвы к истиранию - вставки из устойчивой резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка.
4. Вентиляция - беговые кроссовки для бега никогда не делают из кожи и других недышащих материалов.
5. Шнуровка - располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.
6. Стелька - съёмная, легко заменяющаяся на ортопедическую.
7. Вес - не должен превышать 400 грамм.

Различие мужских и женских кроссовок

Мужские и женские кроссовки для бега отличаются не только цветом. Стопа женщины предъявляет больше требований к обуви. В женских кроссовках обычно используют дополнительные технологии.

Особенности женских кроссовок:

1. Пропорции женских ног отличаются от мужских, поэтому и колодка - другая, более узкая.
2. Женские беговые кроссовки имеют дополнительную высоту пятки. Это уменьшает шанс повреждения ахиллова сухожилия.
3. Женщины весят меньше, поэтому амортизация у женских кроссовок мягче.

Исключением из правил является только соревновательная обувь. Она не имеет серьёзных конструктивных отличий, но не предназначена для длительных тренировок.

Индивидуальные факторы при выборе кроссовок

Только то, что обувь - беговая, не означает, что она вам подойдёт. Какие кроссовки лучше для бега - определяют индивидуальные факторы.

Пронация, супинация и высота подъёма

Степень пронации и высота подъёма - важные факторы, от которых зависит вероятность получения травм.

• Людям с низким сводом и избыточной пронацией нужна обувь для бега с супинатором.
• Гипопронаторам носить кроссовки с супинатором противопоказано.

Узкая и широкая стопа, размер обуви

• Ширину колодки определяет фирма-производитель: у Asics колодка узкая, у New Balance, Adidas и Reebok - достаточно широкая, а у Mizuno - узкая в пятке, но широкая в носке.
• Хорошо, когда большой палец не достаёт до носка кроссовка примерно три миллиметра. Мерить кроссовки лучше вечером, когда стопа увеличена.

Вес бегуна и техника бега

Большой вес, длинные дистанции и слабая тренированность мышц и связок требуют дополнительной амортизации и поддержки. Поэтому ответ на вопрос - как выбрать обувь для бега - зависит и от техники бега.

Различают 3 способа бега:

1. Постановка на пятку;
2. Постановка на среднюю часть стопы;
3. Постановка на переднюю часть стопы.

Выбор амортизации:

• При беге на пятку, подошва делается выше. Амортизация находится в каблуке, чтобы минимизировать риск травмы коленей.
• При беге на переднюю или среднюю часть стопы, подошва более плоская, а амортизация расположена впереди.

Кроссовки по сезону

Выбирая беговую обувь, определитесь, когда вы будете бегать.

• Летние кроссовки - лёгкие и дышащие, но легко промокают.
• Обувь для бега зимой делается из плотных материалов, которые не промокают и хорошо удерживают тепло. Но кроссовки для бега зимой, которые одновременно не промокают и хорошо проветриваются - миф. Даже Gore-Tex пока не решает эту проблему.

При выборе беговых кроссовок нужно учитывать сезонные особенности региона.

Беговое покрытие

Для каждой поверхности (асфальтовые дорожки, тротуарная плитка, парковые грунтовые тропинки, стадионные покрытия) нужна своя обувь. Надо иметь как минимум две пары кроссовок.

Как выбрать беговые кроссовки по типу бегового покрытия:

• Если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту.
• Если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности.

Выбор подошвы:

• Обувь для беговой дорожки, асфальта и других твёрдых поверхностей требует ровной мягкой подошвы.
• Для мягких грунтов подошва берётся более жёсткая.
• Бег по лесу и в непогоду требует серьёзного протектора или железных шипов, предотвращающих скольжение. Жёсткая подошва защитит ноги от камней.

Выбираем «свой» бренд кроссовок для бега

Современные технологии беговой обуви предоставляют выбор кроссовок для любых целей. Технологии каждого бренда имеют свои особенности. Хотя обувь для бега от разных фирм выполняет одну функцию, но ведёт себя по-разному. Попробуйте несколько вариантов и выберите самый комфортный.

Среди главных производителей беговой обуви большой популярностью пользуются такие бренды:

1. New Balance;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Бренд New Balance

Отличные кроссовки для бега, поддерживающие стопу и контролирующие движение.

Особенности:

• Neutral Cushioning - нейтральная амортизация;
• Stability - стабильность;
• Motion Control - контроль движений;
• Cushioning - максимальная мягкость перехода с пятки на носок.

Бренд Asics

Фишка компании Asics - силиконовые гели в качестве амортизатора, снижающие нагрузку на пятку, позвоночник и колени.

Особенности:

• Износостойкая резина продлевает срок службы обуви;
• Вентилируемая подошва минимизирует вес;
• Специальная колодка обеспечивает лёгкость и гибкость.

Бренд Mizuno

Инновационная технология Wave позволяет подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Это - лёгкая ультрасовременная беговая обувь для профессионального спорта.

Особенности:

В подошвы встроена пластиковая пластина (Wave), амортизирующая за счёт специальной волнистой формы.

Бренд Adidas

Climacool Ride - воздухопроницаемые кроссовки для бега с 360-градусной вентиляцией стопы. Технология ClimaCool эффективно выводит тепло и влагу из обуви, устраняя главные источники дискомфорта.

Особенности:

• Верх из дышащей сетки, созданной по специальной технологии ClimaCool, способствует притоку воздуха;
• Перфорированная стелька для абсолютного воздухообмена;
• Вентиляционные вставки в подошве ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - суперлёгкие беговые кроссовки для соревнований. Эта спортивная обувь выполнена из высококачественных материалов, а её вес - всего 180 грамм.

Особенности:

• Поддерживающая конструкция Sprintframe - обеспечивает устойчивость и скорость;
• Система Torsion - обеспечивает естественное движение;
• Гибкая подошва QuickStrike - уменьшает вес, увеличивает гибкость и стойкость.

Бренд Reebok ZQuick

Модели удачно сочетают в себе собственные разработки компании, передовые разработки других брендов, модные тенденции спортивной индустрии.

Особенности:

• Верх сконструирован по технологии Reebok NanoWeb - отличная фиксация стопы на всех фазах движения, уменьшение риска появления мозолей;
• Подошва спроектирована в расчёте на высокую скорость бегуна, обладает великолепным сцеплением.

Подведём итог

Выбор кроссовок для бега - задача не из простых. Но если вы стремитесь к высоким результатам в этом виде спорта и готовы потратиться на качественную беговую обувь - это того стоит. Качественные беговые кроссовки сводят к минимуму риск травмы и увеличивают скоростные показатели. Также важно учитывать тип беговой поверхности и не забывать про индивидуальные особенности организма.

Не знаете, как выбрать обувь для бега? Сомневаетесь, будет ли удобно заниматься в понравившейся паре? Ищите профессиональные рекомендации? Предлагаем вам обзор особенностей подбора хорошей пары для комфортных пробежек!

Подойдут ли кеды для занятий бегом? Нет. А кроссовки для ходьбы? Снова нет. Дело в том, что пробежки, как и другие виды спорта, обладают собственной, специфической нагрузкой. И для неподготовленного спортсмена эту нагрузку важно скомпенсировать, направить в правильное русло. Если этого не сделать, более вероятны травмы, чем отличные результаты. Поэтому правильная обувь для бега важна не менее, чем туфли на низком каблуке для беременных или ортопедические босоножки для годовалых малышей.

Признаки правильных беговых кроссовок

Хорошая обувь для бега по пересеченной местности обладает следующими особенностями.

Женские и мужские кроссовки

Они различаются не только по цвету и декору. Поэтому при решении, в какой обуви лучше бегать, убедитесь, что она подходит вам по половой принадлежности. Дамские модели отличаются:

• более узкой колодкой;
• наличием высокой пятки, снижающей вероятность травм ахиллова сухожилия;
• мягкими амортизаторами из-за меньшего веса обладательницы.

Профессиональные соревновательные модели для мужчин и женщин конструктивно не отличаются, но и для длительных тренировок не подходят.

Пронация и супинация

В зависимости от того, как вы ставите ногу, выбирайте обувь для бега по асфальту, дорожке, грунту. Данный параметр характеризует пронация, которая может быть:

• нейтральной - ноги становятся параллельно друг другу. Подходят нейтральные модели;
• избыточной (гиперпронация) - стопы расходятся во внешние стороны. При сочетании гиперпронации и низкого свода, а также плоскостопия необходимо выбирать модели с супинатором, которые снизят нагрузку на колени во время тренировок;
• недостаточная (гипопронация) - стопы сходятся внутрь. Подходят нейтральные модели кроссовок. Обувь с супинатором противопоказана, так как в ней возрастает риск подвернуть ногу.

Индивидуальный выбор качественной пары

Не менее важно в вопросе, как выбрать обувь для бега, оценить и другие индивидуальные критерии.

Теперь все нюансы профессиональных кроссовок вам известны. Тогда вперед, выбираем обувь для бега уверенно!

Post Views: 3 330

Чтобы занятия спортом приносили удовольствие и пользу для здоровья, необходимо заранее приобрести обувь, которая соответствует:

• Вашему типу стопы;
• количеству и длительности тренировок;
• интенсивности нагрузок;
• условиями среды: твердое покрытие или мягкий грунт, высокие или низкие температуры воздуха;
• Вашему вкусу – эстетический аспект немаловажен, он задает настроение.

В этой статье мы расскажем, как правильно выбрать кроссовки для бега по асфальту, и какими они должны быть, а также в чем особенности зимнего спорта.

Особенности специализированной обуви

Если для Вас кардионагрузки – это только один эпизод среди всего времени в спортзале или занятия проходят не на постоянной основе, а раз в неделю, в месяц, то Вам не стоит внимательно изучать каждый изгиб ботинка, достаточно, чтобы было удобно при примерке. Проявить высокие требования при покупке нужно, если Вы:

• бегаете свыше получаса без перерыва;
• упражняетесь по 3-4 раза в неделю;
• развиваете скорость свыше 13 км/ч;
• имеете большой вес, поэтому на ступню идет сильная нагрузка;
• проходите реабилитацию после травмы;
• имеете болезни суставов или костей, дефект строения ног.

Какие кроссовки для бега более удобны для тренировок

Различают две разновидности – для соревнований и для ежедневных занятий. Первые разделяются на:

• Марафонки. Они предназначены для опытных спортсменов, которые ступают от носка на пятку, то есть делают легкое движение без чрезмерной нагрузки на суставы. В них выходят на дорожки на стадионе, когда надо показать наилучшие результаты, а не при продолжительных отработках умений. Особенностью является их облегченный вид. В них нет никаких дополнительных фишек – поддержки стопы, подъема пятки, жесткой фиксации, амортизации. Они, наоборот, имеют плоскую подошву, очень небольшой вес. Навык правильного бега компенсирует отсутствие апгрейдов, профессионал не нуждается во вспомогательных свойствах кроссовок.
• Полумарафонки. Они тоже предназначены для опытных спортсменов, которые не могут по ошибке вывихнуть ногу, поэтому им не нужна жесткая опора. Но их использование предполагает более длительные дистанции, поэтому платформа на несколько миллиметров шире, за счет чего шаг смягчается. Также в их конструкции предусмотрен скос от носка к пятке 5-10 мм, такой наклон позволяет ноге находиться в более комфортном положении.

Обувь для тренировок рассчитана на длительные и частые занятия, поэтому они обладают большей амортизацией, жесткими боковыми стенками, уплотненным носом. В них спортсмену удобно находиться в течение 2-4 часов.Они отличаются по рисунку протектора, который выбирают в зависимости от поверхности. Из основных видов покрытий можно составить рейтинг от самого мягкого к наиболее твердому, от этого будет зависеть, какие кроссовки подходят для бега:

• Тропинка в лесу, поле. Она состоит из утоптанной земли, травы, поэтому благоприятно сказывается на состоянии ног. Если Вы занимаетесь кардиотренировками не профессионально, а для поддержания тела в тонусе, то это наиболее оптимальный вариант.
• Прорезиненные (полиуретановые) дорожки. Их можно встретить на стадионах. Они удобны тем, что на них можно заниматься даже после дождя. Обувь не скользит по ним, но и не слишком трется. При этом на тренировке не происходит сильной нагрузки на суставы, так как есть достаточная амортизация.
• Тренажер в спортзале. Привычный для горожан вариант. Отличается тем, что покрытие абсолютно прямое – нет неровностей, а также изгибов и поворотов, поэтому нет необходимости в сильном сцеплении с поверхностью.
• Асфальт. Раньше инструкторы очень не рекомендовали упражняться на таком покрытии из-за его твердости. Ступни быстро уставали, появлялись мозоли. Но сейчас существует много моделей, которые предназначены специально для таких пробежек.
• Бетон. Самый прочный материал. Для таких занятий нужны ботинки с сильной амортизацией.

В первую очередь обувь отличается рисунком протектора. Чем мягче почва, тем более ярко выраженные линии должны быть. Этим обеспечивается сцепление с дорогой. Можно провести сравнение с шинами на машине – гоночные болиды имеют практически «лысую» резину.

Какие кроссовки лучше выбрать для бега по асфальту: на что нужно обращать внимание

Перед покупкой убедитесь в следующем:

• Подошва не должна быть очень широкой. Необходимо обеспечить сильное соприкосновение с поверхностью.
• Материал для изготовления содержит резину, которая уменьшает возможность стирания верхнего слоя. Из-за силы трения обычная пара быстро придет в негодность.
• В области пальцев находится небольшое углубление, которое обеспечивает гибкость стопы.
• Посередине, где у ноги естественный изгиб, подкладывают дополнительный уплотнитель. Он защищает от травм, а также снижает риск развития плоскостопия.
• Если вы ищете не зимний вариант, то кроссовки должны быть выполнены из легкой сетчатой ткани. Так будет достигнута достаточная вентиляция.
• Мягкий покрой. Чтобы не было натираний при движении, производители придумали технологию бесшовного соединения материалов. Теперь верх изделия крепится к его основанию с использованием специального полимера.
• Элементы для амортизации. Их расположение зависит от стиля ходьбы. Профессионалы ступают с носка, тогда как новички основную нагрузку направляют на пятку. Именно в этой области обычно сделано уплотнение. Оно может быть выполнено из разных материалов – специального геля, резины или подушки с воздухом. Также вставки расположены по бокам.
• Усиленная задняя часть для фиксации ступни. Дополнительные ребра жесткости снижают риск травмирования, но влияют на результат. Именно поэтому марафонки не обладают такими конструкциями. Их колодка намного примитивнее, что позволяет проявить мастерство спортсмена.
• Частая шнуровка. Крепление занимает важное место – устойчивое положение голени должно сочетаться с достаточной свободой движения.

Как правильно подобрать кроссовки и одежду для бега зимой

Опасность такого вида тренировок – это нанесение вреда здоровью ног, можно застудить суставы. Чтобы этого не произошло, нужно купить оптимальную обувь, а также позаботиться о носках. Этот предмет одежды заслуживает отдельного внимания – ошибочно использовать шерстяную бабушкину вязку или надевать одну пару на вторую. Достаточно зайти в специализированный магазин, где есть варианты с термоизоляцией и вентиляцией. Такие модели сохраняют тепло, не натирают и не заставляют кожу потеть. Они бесшовные, поэтому идеально будут сидеть на ступне.

Ботинки должны обладать следующими качествами:

• Подошва с сильными амортизационными свойствами, но не замерзющая на морозе. Поэтому лучше не выбирать модели, которые содержат резину.
• Протектор зимней обуви имеет ярко выраженный протектор. Рисунок обеспечивает сцепление с дорогой, минимизирует скольжение.
• Внутренняя подкладка из меха. Натуральные материалы намного теплее и гигиеничнее. От синтетики может появиться неприятный запах, а сами пробежки будут непродолжительными, просто потому что Вы замерзнете.
• Специальная влагоотталкивающая ткань верха колодки. Нельзя брать сплошные кроссовки, так как без вентиляции ноги будут потеть – велик риск застудиться. Но поверхность должна быть выполнена из мембран, которые перекрывают путь воде. При осенних или весенних тренировках тоже предпочтительнее надевать ботинки из таких материалов.
• Высокое, но подвижное голенище, обеспечивающее фиксацию и защиту от снега. При этом нельзя, чтобы шнуровка стягивала ступню, препятствовала движению.
• Сменные стельки. Их легко сушить после использования.

Одежда для зимних тренировок

К ее выбору тоже необходимо подойти тщательно. Компания с мировым именем Stayer предлагает:

• Комфорт. Инновационные разработки позволяют сшить изделие с удобным покроем – при тренировках не возникает ощущения скованности движений, одутловатости.
• Тепло. Это обеспечивается использованием современных тканей, которые не пропускают влагу, защищают от ветра, а также сохраняют комфортную температуру даже при длительном нахождении на морозе. Конструкция предусматривает специальные вставки, накладки и резинки – все эти элементы защищают от проникновения холодного воздуха.
• Износостойкость. Плотность материалов и их адаптация к условиям среды обеспечивает длительный срок службы одежды.
• Стиль. Дизайн курток Stayer разработан лучшими модельерами. Бренд предлагает яркие, но ненавязчивые цветовые решения, затейливую геометрию узоров.
• Доступность. Среди пуховиков этого уровня «Стайер» предлагает выгодные цены. Стоимость изделий ниже чем у «Файбера» и других аналогов. При этом они не уступают в качестве.

Также необходимо позаботиться о шарфе, шапке, перчатках и термобелье. Лучше отдавайте предпочтения теплой и влагоотводящей одежде.

Какие кроссовки лучше всего амортизируют при беге

Вставки располагаются обычно в трех местах:

• в районе пятки для защиты от нагрузки на суставы при приземлении;
• в области носка для наибольшего отталкивания, отпружинивания;
• в месте пронации, то есть там, где происходит вращение.

По виду различают:

• активную: использование воздушных, микропористых или гелевых капсул.
• пассивную: наличие мидсоли, дополнительной прослойки из пористой ткани – полиуретана.

Второй вариант является наиболее оптимальным, если нет чрезмерных нагрузок или особенностей строения, заболеваний.

Первые подойдут для активных тренировок, а также для занятий в условиях леса или пересеченной местности.

Как выбрать лучшие кроссовки для бега

Несколько советов при покупке:

• Определитесь, где и как часто Вы будете упражняться: на стадионе, на мягком грунте, на асфальте, в спортзале; ежедневно или раз в неделю; на длительные расстояния или стометровки.
• Бренд и технологии, которые они используют, а именно: качество материалов, вентиляция, подушки для амортизации, дополнительные вставки.
• Посмотрите на подошву и рисунок протектора. Он не должен быть абсолютно гладким. В лучшем случае покрытие будет прорезинено. А переход между носком и пяткой составляет не более 1 см.
• Стелька должна вытаскиваться, чтобы ее можно быть поменять или отдельно постирать.
• Верхнее покрытие выполнено из мелкой, плотной сетки.
• Кроссовки весят в пределе 400 грамм. Зимние – чуть больше.
• Удобство при примерке.

Заботьтесь о своем комфорте и здоровье при каждой тренировке, тогда занятия спортом будут доставлять Вам удовольствие и пользу.

Самой лёгкой моделью Newton являются Men’s MV3 Speed Racer. Их вес всего лишь 153 гр. Отличный выбор для соревнований и быстрых спринтерских тренировок.

Лучшие кроссовки для бега. какие они должны быть? Время: «что достали — тому и рады» давно прошло. Сейчас очень большой выбор кроссовок поэтому неплохо бы разобраться, в чем, как и когда бегать.

Какие кроссовки для бега выбрать

Правильно подобранная обувь для бега обеспечивает безопасность и комфорт на тренировках и улучшает показатели на соревнованиях. От ее качества зависят не только спортивные результаты, но и здоровье — суставы бегунов постоянно подвергаются ударным нагрузкам и задача хорошей обуви — максимально снизить вероятность травм.

Характеристики разных беговых моделей во многом определяются подошвой. Нельзя однозначно ответить на вопрос какая фирма лучше — Adidas или Naik? Все выпускают хорошую беговую обувь. От гибкости подошвы, от амортизации, от рисунка протектора, зависит назначение и свойства обуви. По какой поверхности вы собираетесь бегать, какая интенсивность вашего бега, какие особенности стопы, от этих факторов и зависит выбор обуви. Кстати, от стопы во многом зависит и выбор .

Дан старт

Беговая поверхность:

Асфальтовые — подошва хорошо амортизирует и гасит ударные нагрузки. Это модели для бега по асфальту в городе, стадиону, в манеже или на беговой дорожке.

Трейловые — подошва цепкая и не скользит на неровных поверхностях. От рисунка протектора зависит, насколько подошва будет забиваться грязью и очищаться от неё. В основном это кроссовки для трейлраннинга — бега по грунту, траве, грязи и смешанному рельефу.

Экстремальный участок дистанции, сделанный самой Природой. Трейловая обувь в самый раз.

Интенсивности нагрузки:

— тренировочные — с максимальной амортизацией, которые хорошо подходят для длительного бега;
— соревновательные — нацелены на скорость и результат, не предназначены для постоянного использования.

Особенности анатомии стопы:

Есть такое понятие как — это индивидуальные особенности постановки стопы или степень ее прогиба. Она мало влияет на повседневную жизнь, но при беговых нагрузках ее нужно учитывать — иначе возможны травмы. Профессиональные производители выпускают три варианта обуви с разной пронацией:
— с нейтральной (нормальной);
— с гиперпронацией;
— с гипопронацией.

Понять, какая у вас пронация, а также какие особенности беговой механики нужно учесть при выборе кроссовок.

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло. Как и любые другие кроссовки, беговые также выпускаются как с мембраной, так и без нее:

Кроссовки для бега по асфальту

Спортивная обувь для бега по асфальту, или в народе просто кроссовки, это «гладкая», нешипованная подошва, специально предназначенные для длительного бега, быстрых тренировок и соревнований. Обувь для соревнований называют еще «марафонками».

Протектор у всех моделей «асфальтовых» кроссовок- это ложбинки между разными секциями подошвы. Сцепление этой спортивной обуви для бега по асфальту зависит, прежде всего от качества химического состава резины подошвы, а потом уж от ложбинок.Для примера возьмем модель —Asics — Gel — pulse-7.

Популярная модель —Asics — Gel — pulse-7 — это классическая модель японского бренда, одна из самых продаваемых на рынке. Кроссовки с хорошей амортизацией для спортсменов с нейтральной пронацией стопы, для ежедневных тренировок. Pulse — это компромисс между всеми важными параметрами беговых кроссовок. Эти кроссовки хорошо подойдут для длительной ходьбы и бегу по асфальту. гравию, лесу.

Амортизация кроссовок для бега

Тренировочные кроссовки должны обладать хорошей амортизацией, смягчать удар в момент постановки стопы на грунт, стабилизировать стопу (предохраняя её от чрезмерной подвижности) в фазе опоры и отталкивания.

При беге или ходьбе у подавляющего большинства первой областью стопы, касающейся поверхности, будет пятка. Поэтому амортизацию в основном располагают в пяточной части подошвы, в носке или по всей поверхности подошвы. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок. Вернемся к модели ——Asics — Gel — pulse-7.

Вставки из амортизирующего силикона — Asics Gel. Они расположены в области пятки и плюсневой кости. Добавление геля способствует лучшему поглощению ударной нагрузки и амортизации. Если вы во время бега приземляетесь на пятку, то модель Gel-Pulse 7 для вас. Основная часть межподошвы сделана из пены SpEVA с неплохими характеристиками отпружинивания и износостойкости. Пена, окрашенная в синий цвет — тоже SpEVA. Все для более изящного внешнего вида. Аналогично конструкторы поступили с пяткой — покрасили пену в белый и зеленый цвет. По сути, это одинаковые слои пены, между которыми помещен гель. Поэтому хорошая степень амортизации.
Пятка жесткая и твердая. Похожая конструкция используется в моделях Cumulus 16 и 17. Чашка внутри пятки сделана из пластика, который практически не сгибается под силой кистей рук. Это обеспечивает хорошую фиксацию пятки во время бега. Но если в жесткой фиксации нет необходимости, то можно выбрать модели с более мягкими экзоскелетными зажимами пятки, например Nimbus -16,17,19. Внешняя ткань на пятке слегка переливается и имеет светоотражающую вставку для безопасности во время бега в темное время суток.

Кроссовки для обычных тренировок на каждый день — это самая многочисленная категория обуви. Вес большинства тренировочных кроссовок помещается в диапазон 300-400 гр. (за один кроссовок при его среднем размере).

Для любителей оздоровительного бега это, как правило, единственная пара кроссовок на все случаи жизни. Для более продвинутых эта обувь для более длительных тренировок и восстановительных пробежек. Поэтому основной принцип создания кроссовок для длительного бега - это достижение необходимого уровня амортизации и поддержки стопы.

Именно в этой категории кроссовок применяется больше всего технологических ухищрений и экзотических материалов. Каждый производитель применяет свою технологию амортизации. Возьмем три популярных бренда, выпускающих профессиональные кроссовки для бега, которые всегда входят в Топ-5 лучших кроссовок для бега:

• Asics
• Mizuno
• Adidas

Asics — Gel (технология — гель)

В качестве примера возьмем женские кроссовки для бега по асфальту. ASICS GEL —NIMBUS 19. Хорошая амортизация в пятке и носке из гелиевых вставок создает комфортные условия для бега на длинные дистанции. Как у всех «асфальтовых» кроссовок гладкая подошва, разделенная канавками.

Название «Nimbus» в переводе с латыни значит «Облако», что связано с исключительно легким весом этой обуви.

Mizuno — технология Wave (волна)

Технология Wave, представляет собой пластиковую (термопластик) пластину, в большинстве моделей она расположена в задней части между двумя слоями пены межподошвы. В отличие от других систем амортизации она не глушит удар, а как бы распределяет ударную нагрузку, сопротивляясь деформации. За счёт волны кроссовки Mizuno легче, жёстче и быстрее. Пример модели- Wave Sky с максимальной амортизацией. Это кроссовки для тяжелых бегунов.

Максимальная амортизация в задней части. Wave Sky лучше всего подходит для новичков, тяжелых бегунов и для любителей длинных дистанций.

Adidas — технология Boost (специально разработанный пенный материал)

Это одна из ведущих технологий, на основе которой производится большая часть кроссовок — Adidas. Специально разработанный пенный материал, представляющий собой тысячи отдельных капсул. Каждая капсула работает в момент сжимания и разжимания, сохраняя и высвобождая энергию при каждом касании стопы. Boost обеспечивает эффективную амортизацию при ходьбе или беге. Технология Boost также увеличивает износостойкость обуви, сохраняя её амортизационные свойства.

Кроссовки для марафона по асфальту

«Марафонки»

Если основной принцип тренировочных кроссовок для длительного бега, это хорошая амортизация и хорошая поддержка стопы, то у кроссовок для соревнований или марафона назначение — это скорость и результат. Они не предназначены для ежедневных тренировок, у марафонок подошва более тонкая и гибкая,поэтому амортизация, поддержка стопы, плотность верха сведена к минимуму. Марафонки легкие, (примерно 200-250 гр.).

Самые лёгкие кроссовки для бега, бренда Newton являются Men’s MV3 Speed Racer . Их вес всего лишь 153 гр. Отличный выбор для соревнований и быстрых спринтерских тренировок.

Но! При всем своем великолепии и удобстве, марафонки. обувь не для каждого. Чтобы бежать марафон в этой обуви человек должен иметь небольшой вес (60-65 кг.) и невысокий рост. Для крупногабаритных, тяжелых спортсменов эта обувь не пойдет. Если ваш вес в промежутке 70-80 кг. соревнуйтесь в этой обуви на беговой дорожке стадиона, в манеже, на коротких дистанциях. Занимайтесь в Чем больше ваш вес, тем более короткие дистанции и более амортизирующую поверхность надо использовать.

«Полумарафонки»

Для всех остальных. чей вес примерно до-78 кг. придумали «полумарафонки», что-то среднее между «марафонками» и классическими беговыми кроссовками, между легкостью и высокой степенью защищенности для стопы.

У этого класса обуви более толстая подошва, возможны дополнительные элементы поддержки, в некоторых моделях может встречаться приподнятая пятка относительно носка. Самое интересное то, что «полумарафонки» будут гораздо удачнее для марафона в большинстве случаев. Женские кроссовки Adidas — Supernova в качестве примера.

Прочный сетчатый верх дополнен инновационной амортизацией Boost, возвращающей энергию каждого шага. Вставка в средней части стопы обеспечивает поддержку именно там, где она необходима. Литой задник надежно фиксирует пятку. Вес: 278 г.

Их амортизация выдерживает вес бегунов среднего веса. Кроссовки спокойно выдерживают длительный бег по асфальту. В «полумарафонках» можно бежать и на пятку, так как во многих моделях это предусмотрено. Для многих такие кроссовки - оптимальная обувь для соревнований на марафонских дистанциях или в длительных кроссах на тяжёлом рельефе - то есть для суровых условий.

Кроссовки женские для бега по асфальту — New Balance 1500v3. Полумарафонки с поддержкой для гиперпронаторов. Легкий бесшовный верх, минимальный вес и дополнительная поддержка дают больше преимуществ на соревнованиях.

Если ваш вес приближается к 80 кг. и выше, то для больших соревновательных нагрузок лучше всего будет обычная обувь для тренировок с максимальной амортизацией. Пример:—Asics — Gel — pulse-7. Полумарафонки используйте в залах и на стадионах. Это ваши кроссовки для беговой дорожки.

У меня вот есть кроссовки компании Skechers. Серия Go – обувь для занятий спортом и прогулок. Конжаковский марафон в них будет пробежать проблематично. но для соревнований по асфальту, скоростных тренировок для зала или стадиона самое то.

Легкие. удобные, ничего лишнего, цель- это скорость и результат. Скорее всего кроссовки можно отнести к разряду марафонок.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

Кроссовки этого типа не могут быть основной тренировочной обувью. «Внедорожники» чем-то напоминают кроссовки для длительного бега, только в более усиленном и жестком варианте. Это прочные кроссовки для бега из стойких материалов с большим запасом прочности. «В недорожники» обычно используют при распутице, в сильный гололёд или в том случае, если вы решили пробежать

Протектор (4-9мм.) подойдет для твёрдых грунтов, камней, сухого леса, горных троп. Такая высота протектора более износостойкая на твёрдых грунтах и обладает лучшим сцеплением.

Жесткость и фиксация пятки

Пятка стопы должна плотно фиксироваться, не съезжать вперед или болтаться. Задник обычно твердый с минимальным продавливанием. Это все для безопасности стопы. Кстати в тренировочных «асфальтовых» кроссовках пятка такая же жесткая и должна хорошо фиксировать ногу.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX Жесткая внутренняя чашка, хорошо фиксирует стопу на месте.
ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX. Спидкроссами можно на полном ходу таранить большие камни, Большинство кроссовок для трейлраннинга имеют среднюю жёсткость носа, защиту от прямого втыкания и поглощение удара.
Salomon Speed, SpeedCross 4 В этих моделях основные шипы протектора примерно 8-9 мм в высоту.

Геометрия протектора влияет на сцепление кроссовок для трейлраннинга. От рисунка протектора зависит, насколько подошва будет забиваться грязью и очищаться от неё. Наглухо забитый протектор снижает сцепление с грязью до нуля. От геометрии, ширины шипов, зависит и сцепление в целом.

Топ кроссовок для бега

1. Asiks — самый популярный и широко представленный в России бренд. Компания занимает 1 место в Европе по продаже моделей беговых кроссовок.
2. Mizuno — японская компания по производству спортивной обуви, не так широко представлена на российском рынке как Asiks, но кроссовки у Mizuno только комфортные, изготовленные с применением высоких технологий.
3. Nike — американская компания, которая производит спортивную одежду и обувь. Красивый внешний вид кроссовок, отличная функциональность, позволяют находятся этому бренду на первых позициях по популярности среди покупателей во всем мире.
4. Adidas — немецкий бренд, специализирующийся на изготовлении спортивной одежды и обуви. Благодаря новейшим технологиям Adidas не уступает по популярности другим брендам по производству беговой обуви.
5. Salomon- лучшие кроссовки для бега по пересеченной местности от французской компании.

Бег – это качественная и эффективная кардио-нагрузка для организма, которая доступна абсолютно любому человеку. Именно поэтому данная дисциплина легкой атлетики приобрела поистине массовый характер. Но любому начинающему бегуну следует учитывать ряд беговых правил, которые будут влиять на успешность тренировок. Одним из важнейших элементов занятий бегом является правильный подбор обуви. Беговые кроссовки – оптимальный вариант обуви для данного вида спорта.

Как выбрать кроссовки для бега

Поскольку бег относится к легкоатлетическим видам спорта, для него требуется специальная обувь. На ее выбор будут влиять множество факторов: условия применения, беговая поверхность и другое. Кроме того, выбирать обувь необходимо с учетом интенсивности и продолжительности предстоящих забегов. Бывают мужские и женские кроссовки, для коротких и длинных дистанций, для соревнований и походов. На выбор также будет влиять и погодный фактор.

Материал изготовления

Присматриваясь к беговой обуви в магазине, нужно обратить внимание на материал изготовления. Оптимальным вариантом будет обувь из текстиля и кожи. Ткань позволяет ногам «дышать», обеспечивая сохранение тепла, хорошую вентиляцию и абсорбцию влаги, а кожа помогает обуви сохранять форму.

Каркас должен быть очень прочным, чтобы он мог выдерживать нагрузку и постоянную деформацию во время беговых занятий. Качественный каркас позволит обуви прослужить долгие годы. Также надо осмотреть участок, где соединяется подошва и стык верха – он должен быть проклеен, а не прошит. У самого стыка должна быть крепкая и аккуратная форма.

Многое можно сказать об обуви, если ее согнуть. На участке, где ткань соединяется с подошвой, не должны быть видны следы клея и отхождение ткани – такая обувь долго не продержатся. Обязательно нужно проверить стельку – она должна выниматься и быть изготовленной из натурального дышащего материала, который обеспечить нормальный влагообмен.

Подошва

Выбирая беговые кроссовки для разных видов тренировок, необходимо сосредоточить внимание на типе подошвы. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега? Тем, что бегать кросс приходится по грунту, снегу и другой неровной поверхности, а значит, подошва обуви будет подвергаться усиленному износу. Поэтому, если планируется бег по пересеченной местности, следует подбирать кроссовки с подошвой, которая будет устойчива к истиранию – такая подошва напоминает протекторы автомобильных шин и обеспечивает повышенное сцепление с поверхностью дороги.

Иногда бег по пересеченной местности проводится в условиях гололеда или увлажненной дороги. В этом случае желательно подбирать беговые кроссовки, на подошве которых имеются специальные шипы. Для асфальта лучше выбирать более гладкую подошву. Бегая по ровной поверхности, шипы и другие элементы для повышения сцепления будут только мешать.

Если планируются забеги на длительные дистанции, лучше выбирать облегченные кроссовки («марафонки»). Они обладают тонкой подошвой, поэтому бег по пересеченной местности в такой обуви невозможен. Зачастую «марафонки» используются всего один раз, но некоторые модели бывают с более толстой подошвой и могут применяться на несколько забегов. Они также хорошо подойдут для беговых дорожек.

Удобство и устойчивость

Комфорт при ношении – одно из основных параметров беговых кроссовок. Они должны быть подобраны по размеру или на размер больше ноги, не болтаться и не сжимать какой-то участок стопы, поскольку это будет затруднять бег и приводить к появлению мозолей. Лучше всего, если беговые кроссовки будут плотно облегать ногу, но не сдавливать ее чересчур сильно. В районе пятки внутри должны быть небольшие подушечки, которые обеспечат удерживание пятки и сберегут сухожилия от травм.

Помимо этого, беговые кроссовки должны иметь хорошую устойчивость. Проверить ее можно следующим образом: примерить обувь, попрыгать на пятках, держа ноги в ровном положении, пройтись, либо немного пробежаться на месте. В районе пальцев может ощущаться изгиб, но пятка должна стоять абсолютно ровно.

Амортизация

Современные кроссовки часто оснащаются специальными амортизирующими элементами, которые призваны смягчить нагрузку во время бега на суставы человека. Амортизаторы гасят удары и помогают снизить вероятность получения травмы, а также придают дополнительный комфорт при беге.

Выбирая обувь с амортизаторами, нужно учитывать вес собственного тела. Чем больше масса тела, тем большими амортизирующими способностями должны обладать беговые кроссовки. Амортизаторы обязательно нужны для бега людям с плоскостопием, а также тем, кто страдает от проблем с позвоночником и суставами.

Вес кроссовок

Качественная спортивная обувь не должна быть тяжелой. Мужские кроссовки должны быть максимум по 250 г весом, женские – максимум 200 г. Чем тяжелее обувь, тем большей нагрузке будут подвергаться коленные и голеностопные суставы, что повысит вероятность получения травмы.

Мужские и женские кроссовки следует выбирать, руководствуясь простым правилом – «чем легче, тем лучше». Но здесь нужно учитывать, что обувь для бега по пересеченной местности не должна быть слишком легкой, поскольку качественные материалы, улучшающие сцепление, придают кроссовкам дополнительный вес.

Женские и мужские кроссовки имеют ряд отличий, которые требуется учитывать при выборе. В отличие от мужских, женские стопы более требовательны к различным параметрам обуви. В мужских кроссовках более широкая колодка и более жесткая амортизация. Женские кроссовки можно отличить по увеличенной высоте пятки – это необходимо для дополнительной защиты ахиллесова сухожилия.

Производитель

Подобрать кроссовки для бега в наше время достаточно легко. Выбор спортивной обуви на рынке просто огромный и здесь уже нужно руководствоваться своими собственными предпочтениями. Следует упомянуть о десятилетиями зарекомендовавших себя фирмах-производителях спортивной обуви: Adidas, New Balance, Nile, Reebok. Данные фирмы выпускают самые качественные кроссовки для бега, которыми пользуются профессиональные бегуны.

Уход за кроссовками

Чтобы спортивная обувь прослужила многие годы, необходимо правильно за ней ухаживать. Несколько простых правил помогут в этом:

• в беговых кроссовках не рекомендуется играть в футбол или использовать их для повседневной ходьбы – они предназначены только для бега;
• если на ткань прилипла грязь, нужно удалить ее сразу по окончании тренировок;
• каждую неделю следует обрабатывать кожаные элементы особыми средствами для ухода.

Если кроссовки промокли, сушить их позволяется только при комнатной температуре, подальше от батарей отопления и других нагревательных приборов, либо применять специальные сушилки для обуви.